No worries, je bent zeker niet de enige. Maar hoe komt het? En wat kan je doen om energiek en gebalanceerd de lente in te dansen?   

Je interne klok verschuift

Je lichaam heeft een interne klok, ook wel het circadiaan ritme of 24-uursritme genaamd. Het is het natuurlijke dag- en nachtritme van je lichaam. Je kan het zien als een ingebouwd tijdsmechanisme dat automatisch bepaalt wanneer je wakker of slaperig wordt, wanneer je honger krijgt, alert bent of juist moe wordt. Dat ritme reageert sterk op licht en omdat er in de lente plots meer daglicht is, kan dit je slaap en alertheid tijdelijk verstoren.  

Bij meer licht daalt je slaaphormoon (melatonine) waardoor je ’s avonds later slaperig wordt en je inslaaptijd verandert. Dat kan soms resulteren in onrustige nachten gedurende een aantal weken.  
Serotonine (dat mee je stemming bepaalt) hangt ook samen met licht. Wanneer het lichtpatroon snel verandert, kan je stemming schommelen tot je lichaam aangepast is aan de verandering.  
Tip: Probeer 20-30 minuten buiten te komen in de ochtend binnen het uur dat je bent opgestaan. Dat helpt je interne klok sneller aanpassen.  

Bij de intrede van de ‘zomertijd’ wordt het nog iets lastiger. Het laatste weekend van maart zetten we de klok één uur vooruit en dat betekent een kortere slaap, slaperigheid overdag en je kan je misschien tijdelijk minder goed concentreren.  

Tip: Ga de week voor de klokwissel elke dag 15 minuten vroeger naar bed en sta ook iets vroeger op.  

Lentevermoeidheid zit niet tussen je oren. Meer licht zet je interne klok in beweging en dat kan ervoor zorgen dat je de eerste weken van de lente last kunt hebben van wisselende energie. Dat is normaal en gaat voorbij.

Pollenallergie beïnvloedt meer dan je neus 

In de lente zijn er meer pollen, en ook dat kan ervoor zorgen dat je lichaam even niet meewil.  Als je gevoelig bent voor hooikoorts heb je misschien al gemerkt dat het bij pollen om meer draait dan niezen en jeukende ogen. Je slaapt slechter, je voelt je slaperig overdag en concentreren gaat moeilijker. Studies tonen aan dat allergische rhinitis de slaapkwaliteit verlaagt en de dagelijkse prestaties (werk/studie) kan verhinderen. Zelfs bij behandelde allergiepatiënten kan dagelijkse slaperigheid optreden bij pollenpieken. 

Tip: Download de pollenkalender van Sciensano om je voor te bereiden op pollenpieken en vraag advies aan je apotheker over neussprays of antihistaminica die niet slaapverwekkend zijn. Een avonddouche en de ramen dicht houden op piekdagen, helpen ook. 

Wees mild voor jezelf 

Een paar weken schommelende energie bij het begin van de lente is niet ongewoon. Na de donkere winter gaan we vaak plots meer naar buiten en meer bewegen. Te snel en teveel ineens kan vermoeidheid in de overgangsweken versterken. Bouw dus gestaag maar zeker op: korte wandelingen, fietsen, lichte krachtoefeningen, …  

Blijft je lentevermoeidheid aanhouden? Stap gerust even binnen bij je (huis)apotheker voor praktisch advies rond slaap en allergiebeheer.